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產后恢復緊致翹臀鍛煉

發布日期:2017-08-09    瀏覽次數:868
1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20次-30次??蓛仁掌と膺\動脂肪。
3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘??杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。
4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)??墒站o皮膚分散脂肪。
5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。
6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。
7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。
想要性感翹臀,就需要你真真切切的為此付出努力,所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔,就需要你在飲食上也有所注意了。
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